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| 心肺功能鍛煉從走做起 |
| 發(fā)布時(shí)間：2021/9/7 訪(fǎng)問(wèn)人數：1551次 |
| 心肺功能是人體的一個(gè)重要機能，如果想要系統提升心肺功能，除了日常碎片時(shí)間的活動(dòng)，最好的方法是堅持進(jìn)行低強度的有氧運動(dòng)。 很多人一想鍛煉身體，就會(huì )去跑步。趁著(zhù)開(kāi)始有熱情的時(shí)候定計劃、多跑，立志每天跑五公里或者每次半小時(shí)，總之每次出去都是虐自己。 
我們之前做過(guò)一個(gè)測試：讓一個(gè)普通人邊跑步邊測血壓。如果一個(gè)人不經(jīng)常訓練，突然被叫去跑15分鐘會(huì )出現什么情況？你可能會(huì )想，一個(gè)人跑步血壓肯定會(huì )越來(lái)越高，因為身體開(kāi)始動(dòng)了，心臟供血應該更多了。但是當時(shí)有個(gè)學(xué)員跑到15分鐘后，血壓突然開(kāi)始下降，測試立刻叫停。 這是什么情況呢？當你心臟能力不夠的時(shí)候，心臟是不回血的，處于缺血狀態(tài)。如果緩不過(guò)來(lái)，心肌就會(huì )直接受損，而且心肌損傷是不可自我恢復的。如果心臟能力不足又持續高強度運動(dòng)的話(huà)，甚至會(huì )直接心梗。 所以我們一定要記�。� 心肺功能的訓練，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行 如果你以前沒(méi)有運動(dòng)的習慣，還是要從走開(kāi)始。 走是基礎性的運動(dòng)，每個(gè)人都能做到。別看簡(jiǎn)單，只要持續下去，就能使身體的心肺功能循序漸進(jìn)地提高，為以后訓練作準備。當男生的體脂率低26%，女生的低于32%的時(shí)候，也就是體脂秤顯示體脂率不在肥胖區間的時(shí)候，可以考慮慢跑的運動(dòng)方式。否則就相當于背著(zhù)杠鈴片在跑步，腿部和腳部的關(guān)節會(huì )因為負重太大而極易受傷。 |
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